Meine persönliche Einstellung zum Leben ist eine ganzheitliche, denn meiner Meinung nach spielt das körperliche sowie das mentale Wohlbefinden eine ebenbürtige Rolle wie der Pfad der Selbstverwirklichung und Spiritualität. Nur dann kann man wahre Gesundheit manifestieren. Außerdem bin ich ein großer Verfechter von dem Konzept der Bio-Individualität, bei dem jeder einzelne Mensch mit individuellen Bedürfnissen in Sachen Ernährung und Lebensstil betrachtet wird.

Während meiner eigenen Reise auf dem Weg zur ganzheitlichen Gesundheit, auf der ich physisch, mental sowie spirituell zu wachsen versuche und nach meiner besten Version strebe, stieß ich auf viele verschiedene Ansätze und Konzepte. Der pflanzenbasierte Lebensstil war meine persönliche Entscheidung, die ich aus ethisch, ökologisch und sozial motiviertem Motiv heraus getroffen habe. Damit konnte ich bereits ganzheitliche Benefits erfahren. Als ich mit Yoga anfing und zur selben Zeit Ernährungswissenschaften studierte, stieß ich schon vor ein paar Jahren auf Ayurveda; vor allem, weil diese uralte indische Heilmethode sehr eng mit Yoga verwandt ist. Ich war anfangs sofort fasziniert von den Theorien und Praktiken, habe es mit der Zeit aber wieder vernachlässigt, denn eigentlich hat es mit meiner leidenschaftlichen Rohkost-dominanten pflanzlichen Ernährung nicht so ganz harmoniert. Jedenfalls habe ich durch meinen ersten Aufenthalt in Indien, während des Yoga Teacher Trainings dieses Jahr, wieder zu Ayurveda zurückgefunden. Und nun zieht es erneut meine volle Aufmerksamkeit auf sich, weshalb ich diesem Gefühl nachgehen möchte. Vor allem bin ich von diesem holistischen und individuellen Ansatz von Ayurveda beeindruckt und nicht zuletzt von seiner tiefgründigen Verbindung zu Yoga.

Dieser Artikel gibt dir einen ersten Eindruck darüber, was Ayurveda überhaupt ist – und ich möchte mit einer sehr trefflichen und wie ich finde wunderschönen Definition starten, die all seine Aspekte kurz und knapp zusammenfasst:

„Ayurveda ist ein auf Bewusstsein basierender, ganzheitlicher Ansatz, der nach Balance und Gesundheit strebt.“

 

 

 

 

 

~ Was ist Ayurveda? ~

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Gehen wir mind. 5.000 Jahre ins alte Indien zurück: zu dieser Zeit hat sich Ayurveda als das älteste Gesundheitssystem der gesamten Erde entwickelt. Wenn wir den Begriff auseinandernehmen, bedeutet er soviel wie „die Wissenschaft vom Leben“:

• ayur = Leben
• veda = Wissen (Wissenschaft)

Gründer dieses Konzeptes waren die alten Rishis, das sind spirituell „erleuchtete“ Propheten, welche die Vedas („Bücher der Weisheit“) geschrieben haben. Es wird angenommen, dass ihnen das Wissen direkt vom Universum zugeschickt wurde und dieses über Jahrhunderte von Generation zu Generation via Mundpropaganda weitergegeben wurde. Erst später wurde es schriftlich festgehalten. Ganz allgemein gesagt basiert Ayurveda auf der indischen Philosophie, Psychologie und Medizin. Dieses Wissen beeinflusste viele andere Gesundheitssysteme, wie z.B. die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM).

In Ayurveda geht es nicht nur um die Ernährung, sondern um den gesamten Lebensstil und seine Verbindung zum spirituellen Pfad von Yoga. Das heißt, alles was du für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden tust, bezieht sich auf Ayurveda, während deine spirituelle Praxis dem Yoga zugeordnet ist. Denn erst, wenn der Körper als Basis deines ganzheitlichen Systems (Seins) bei bester Gesundheit ist, erst dann kannst du die Tore für deine höheren Bedürfnisse öffnen.

Das wesentliche Ziel dieses integrativen Gesundheitssystems liegt darin, eine Balance zwischen Körper und Geist herzustellen und aufrecht zu erhalten. Dabei liegt der Fokus auf der Erhaltung eines gesunden, langen Lebens, aber gleichzeitig liefert es auch therapeutische Ansätze, um körperliche Beschwerden bzw. „Ungleichgewichte“ auszubalancieren. Medizin wird mit Psychologie, Philosophie sowie Spiritualität verknüpft und jede einzelne Person wird als ein Mikrokosmos, ein Teil des gesamten Universums in seiner ganzen Komplexität, betrachtet. Demnach wirst du von keinem Ayurveda-Arzt/Berater eine bestimmte Ernährungsform für jedermann an die Hand bekommen; er wird dich vielmehr ganz individuell begutachten und auf Basis deiner persönlichen Konstitution gezielt Empfehlungen aussprechen.

 

 

 

 

 

~ Doshas: Die drei Konstitutionstypen ~

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Laut Ayurveda basiert alles auf den natürlichen Elementen unserer Erde, die wir sensorisch wahrnehmen können. Das sind Feuer, Wasser, Erde, Wind und Äther (Raum). Nicht nur unser Planet besteht aus diesen Elementen, sondern auch unsere körperliche Erscheinung sowie unser mentale Zustand können an Hand dieser beschrieben werden. Zum Beispiel würde die Hitze des Feuers einen starken, zielorientierten Willen repräsentieren sowie eine rasche Verdauung und Stoffwechsel; das erdende Element wird mit einem ruhigen, fürsorglichen Gemüt in Verbindung gebracht – an eine liebevolle Großmutter erinnernd -, wohingegen sich die Elemente Wind und Raum in einem kreativen Geist, aber auch auf körperliche Ebene z.B. in Form von Luft im Darm (Blähungen) widerspiegeln.

Ayurveda spricht von drei sogenannten „Doshas“, welche diese 5 Elemente beinhalten und sich auf unsere persönliche Körper-Geist-Konstitution beziehen. Allerdings tragen wir all diese Aspekte in uns, weil sie schließlich bestimmte Aufgaben in unserem Körper übernehmen, nur zu unterschiedlichen Anteilen. Meist sind es ein oder zwei Doshas, die sich in uns als dominant erkenntlich machen. Aber schauen wir uns zuerst einmal die 3 Doshas an:

• Vata: besteht aus den Elementen Wind + Äther (Raum)
• Pitta: besteht aus den Elementen Feuer + Wasser
• Kapha: besteht aus den Elementen Erde + Wasser

 

 

 

Klassische Charakteristika des Doshas Vata sind Trockenheit, Kälte, Leichtigkeit, Rauheit und Beweglichkeit.

• Vata reguliert das Nervensystem und ist für alle Bewegungsabläufe im Körper verantwortlich.
• Eine typische Vata-Person hat einen schlanken Körperbau und einen kreativen Geist.
• Ist dieser Doshatyp im Ungleichgewicht, so hat die Person mit Verdauungsbeschwerden (Blähungen, Obstipation), Ängstlichkeit, Menstruationsunregelmäßigkeiten, Gewichtsverlust, usw. zu kämpfen.

 

 

 

Das feurige Pitta-Dosha wird auch mit den Eigenschaften heiß, scharf(sinnig), ölig, flüssig und auch leicht verbunden.

Pitta reguliert vorrangig die Verdauung, die Nährstoffaufnahme und den Stoffwechsel in unserem Körper, steht somit für Transformationsprozesse.

Der klassische Pitta-Typ hat einen athletischen Körper und eine ehrgeizigen, zielstrebigen Geist.

Gerät Pitta aus dem Gleichgewicht, treten Symptome wie Hitzewallungen, übermäßiges Schwitzen, Sodbrennen, Durchfall, etc. auf.

 

 

 

 

Das „erdende“ Dosha Kapha wird als eher schwer, langsam, kalt, ölig, weich und dicht beschrieben.

• Kapha bezieht sich auf deine Knochendichte, den Fettstoffwechsel, Festigkeit und Ausdauer.
• Eine typische Kapha-Person hat einen wohl geformten Körper und ein friedliches Gemüt.
• Symptome eines Kapha-Ungleichgewichts sind beispielsweise Gewichtszunahme, klamme Hände, Lethargie, Schleimbildung, Asthma, Schwellungen, Infektionsanfälligkeit und Wasseransammlungen.

 

 

 

 

 

 ~ Ayurvedische Ernährung ~

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Wenn es um Ernährung geht, legt Ayurveda ein ganz besonderes Augenmerk auf die Fähigkeit, Nahrung zu verdauen. Man würde nicht sagen „Du bist, was du isst“, sondern vielmehr „Du bist, was du verdaust.“ In dem Zusammenhang gibt es im Ayurveda einen bestimmten Begriff unserer Verdauungskraft bzw. im wahrsten Sinne des Wortes des „Verdauungsfeuers“. Dieser beschreibt die Fähigkeit der Verdauung, Assimilation und Verstoffwechselung unserer Nahrung: das sogenannte Agni. Wenn dein Agni stark ist und alles problemlos verarbeiten kann, dann verdaust du dein Essen auch ordentlich. Wenn es allerdings erschöpft und nur eingeschränkt vorhanden ist, dann akkumulieren unerwünschte Stoffe in deinem Körper, die als Ama bezeichnet werden. Wir können Agni also mit dem Pitta-Dosha vergleichen bzw. gleichsetzen – das Feuer-Element.

Dein gesamter Körper, deine Gesundheit und weiterführend dein Wohlbefinden beginnt im Darm, mit deiner Verdauung. Schließlich wird alles, was du isst letzten Endes zu deinem eigenen Körper und beeinflusst deine mentale sowie emotionale Befindlichkeit.

„Wenn die Ernährung falsch ist, kann keine Medizin helfen.
Wenn die Ernährung richtig ist, wird keine Medizin benötigt.“
(Ayurveda Proverb)

Im Gegensatz zu dem westlichen, wissenschaftsbasierten Ansatz reduziert Ayurveda unsere Lebensmittel nicht auf Kalorien und bestimmte Nährstoffe, sondern betrachtet diese vielmehr mit aus einer energetischen Perspektive. Dabei wird geschaut, wie sie unseren Körper hinsichtlich der Balance beeinträchtigen. Außerdem werden bestimmte Lebensmittel/-kombinationen für deinen jeweiligen Konstitutionstypen empfohlen. Dir werden allerdings immer jene Speisen empfohlen, welche das Ungleichgewicht deines jeweiligen Dosha-Typs wieder harmonisieren. Dein Verdauungsfeuer soll aufrecht erhalten werden, sodass du von den aufgenommenen Nährstoffen letztlich auch profitieren kannst.

Vata-Typen neigen zum Beispiel von Natur aus zu Trockenheit, Kältegefühl und sind viel in Bewegung. Deshalb benötigen sie Lebensmittel mit den gegenteiligen Qualitäten, um wieder ein Gleichgewicht herzustellen. Das bedeutet süße und nahrhafte Früchte, gekochtes Gemüse, stärkehaltige Produkte, wie z.B. die Süßkartoffel und Getreide; dagegen sollten sie nicht zu viele Hülsenfrüchte essen (Mungobohnen und Tofu sind am besten geeignet). Ebenso wichtig sind gesunde Fette, beispielsweise aus rohen Nüssen und Samen. Vatas brauchen mehr erdende, schwere Lebensmittel und sollten in regelmäßigen Abständen essen, um die Balance aufrecht zu halten.

Eine Pitta-Person mit dem starken Verdauungsfeuer sollte fruchtig-süße und adstringierende (zusammenziehende) Früchte bevorzugen, dafür saures Obst meiden. Sie kommen bestens mit süßen und bitterem Gemüse aus, benötigen ausreichend Protein – können Hülsenfrüchte auch problemlos verdauen – sowie vollwertiges Getreide. Fett sollte vielmehr aus vollwertigen Quellen (Nüsse, Samen) als von raffinierten Ölen kommen.

Kaphas kommen beispielsweise gut mit intermittierendem Fasten zurecht und können sich betont rohköstlich-pflanzlich ernähren. Da sie die Eigenschaftlichen dicht, schwer, ölig und süß natürlicherweise schon mitbringen, sollte ihre Lebensmittelauswahl eher leicht und stimulierend sein, d.h. mit einer Vielzahl an Gewürzen. Gemüse sollte den überwiegenden Anteil ihrer Ernährung ausmachen und süße, trockene Früchte sowie schwere Nahrungsmittel (Fette/Öle, größere Mengen an Stärke/Getreide) sollten eher gemieden werden. Hülsenfrüchte sind ebenfalls eine gute Quelle für Kapha-Typen und Nüsse werden nur in kleinen Mengen, am besten eingeweicht, empfohlen.

 

 

 

 

 

~ Lebensstil nach Ayurveda ~

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Was ich an dem fernöstlichen bzw. ayurvedischen Gesundheitsansatz auch sehr schätze, sind die empfohlenen Routinen. Denn diese habe ich eigentlich schon seit Längerem intuitiv in mein Leben integriert. Jeder von uns kann Ayurveda Tag für Tag praktizieren, wenn wir einem täglichen Rhythmus nachgehen, der mit dem natürlichen Dosha-Rhytmus im Einklang ist: das bedeutet, dass wir  zu den natürlich dafür vorgesehenen Zeiten essen, verdauen, schlafen, arbeiten, Sport treiben und dadurch unser volles Potential ausschöpfen können.

„Dein Lebensstil ist eine tägliche Praxis.“

Eine Morgenroutine kann dich hervorragend für den bevorstehenden Tag vorbereiten. Wenn du dich dagegen morgens nach dem Wecker-läuten aus dem Bett hetzt, wirst du dich wahrscheinlich eher „unzentriert“ fühlen; dann schaltet sich sofort dein Autopilot ein, der Zustand des Unbewusstseins sowie der Reaktionsmodus, welche dich den Tag über mit Unruhe und Unstimmigkeiten begleiten werden. Wenn du dir aber gesunde Gewohnheiten für Körper und Geist am Morgen zur Routine machst, wirst du diese innere Ruhe, Zufriedenheit und Resilienz den Tag über auch wahrnehmen können.

Ich persönlich zum Beispiel habe das Ölziehen, die Zungenreinigung, Wasser zu trinken, Training/Sport sowie die tägliche Pranayama- und Meditationspraxis zu meiner Morgenroutine gemacht. Ja – es ist definitiv eine Frage der Priorität. Und Nein – du musst diese morgendlichen Gewohnheiten nicht auf 2 Stunden oder länger ausdehnen. Aber dir ein klein wenig Zeit für dich, deinen Körper und Geist zu nehmen, wird sich definitiv auf dein Verhalten und deinen Gemütszustand für den restlichen Tag auswirken.

„Es geht um die kleinen Dinge, die du jeden einzelnen Tag machst,
nicht um die enorm großen, außergewöhnlichen Dinge, die du nur gelegentlich tust.“

Außerdem gibt dir Ayurveda auch Empfehlungen an die Hand, zu welchen Zeitpunkten du bevorzugt aktive/passive Dinge tun oder bestimmte Speisen essen solltest. Das geht auf den 24 Stunden-Rhytmus zurück, der auch auf die Doshas Data, Pitta, Kapha bezogen werden kann.

 

 

 

 

~ Ayurveda & Spiritualität ~

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Wenn wir einerseits an Medizin und Gesundheit, andererseits aber an Spiritualität denken, dann sind diese zwei Dinge eher als Gegenteile in unseren Köpfen verankert. Was Ayurveda so besonders macht, ist sein „bewusstes“ Gesundheitskonzept, in dem diese zwei Disziplinen harmonisch miteinander vereint werden – das zeichnet es als komplettes Heilsystem aus.

„Ayurveda ist ein spirituelles Medizinsystem,
das der phänomenalen Intelligenz jedes Korns, jedes Samens,
jedes Lebens und lebendigen Wesens Beachtung schenkt.“

Ein körperlich gesunder Zustand von Gleichgewicht ist die absolute Basis dafür, um mit deinen höheren, spirituellen Bedürfnissen überhaupt erst in Kontakt zu kommen. Ayurveda sagt, dass wir alle eine Aufgabe im Leben haben und dass jede physisch und mental gesunde Person diesen inneren Ruf hören kann und ihm mit Wohlwollen nachgeht. Sinnhaftigkeit im Leben ist ein Zustand, nach dem wir alle streben. Im Gegensatz dazu sorgt ein sinnloses Leben für Leiden, für Ungleichgewicht und letztlich für körperliche und mentale Krankheiten.

Bevor eine Krankheit aber überhaupt erst eintritt, sind wir eigentlich schon dazu in der Lage, diese Unstimmigkeit auf einer feinstofflichen Ebene wahrzunehmen. Dieses intuitive Gefühl liegt an sogenannten energetischen Hüllen, die unseren Körper umgeben. Wenn sich etwas unstimmig anfühlt, bekommen wir durch diese Energien um uns schon ein Zeichen, dass wir einlenken sollen, bevor sich die Störung auf physischer Ebene manifestiert und letztlich offensichtlich als Krankheit zeigt.

Vor allem in unserer modernen Welt, in der die meisten von uns Stress und Hektik im Alltag als etwas vollkommen „normales“ bewerten, kann uns Ayurveda einen sehr schönen Pfad aufzeigen, auf dem wir wieder besser in uns hinein spüren und hören können; eine Verbindung zu unserem höheren Selbst aufbauen und zu ganzheitlicher Gesundheit finden können. Ayurveda behandelt nicht das Symptom an der Oberfläche, sondern dringt in die tieferen, nicht sichtbaren Ebenen unserer Energien ein.

 

 

 

 

 

 ~ Fazit: Ayurveda als ganzheitliches Gesundheitssystem ~

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Zusammengefasst gesagt, ist Ayurveda das weltweit älteste Gesundheitssystem, das jedes Individuum als einzigartig betrachtet. Sein Ursprung liegt im alten Indien und er ist die Schwesterwissenschaft vom Yoga. Dein Körper, Geist und Seele werden ebenbürtig angesehen und es basiert im Prinzip auf den fünf Elementen Luft, Raum, Feuer, Wasser und Erde.

Ich selbst komme von dem westlichen, wissenschaftsbasierten Ansatz und lerne jetzt mehr und mehr über die fernöstlichen Konzepte zur Gesundheit. Ich möchte definitiv nicht ein einziges dieser System in die Höhe heben und das andere vernachlässigen oder gar abwerten, weil ich definitiv aus beiden wertvolles Wissen ziehen kann. Deshalb möchte ich das Wissen sowie die Weisheit dieser zwei Ansätze vielmehr miteinander kombinieren, die Essenz aus beiden System herausziehen, mit meiner eigenen Erfahrung abgleichen und all das mit der Welt – mit euch – teilen.

„Wissen kann man erlernen. Weisheit kann man nur leben.“
(Anthony Douglas Williams)

Was ich persönlich an Ayurveda besonders schätze, neben dem Konzept der Bio-Individualität und seinem ganzheitlichen Körper-Geist-Seele Ansatz, ist das Zusammenwirken mit den Rhythmen der Natur. Die täglichen Routinen, d.h. gesunde Gewohnheiten in den Tag einzubauen, sind für mich ein regelrechter Anker im Leben, um mein Gleichgewicht aufrecht zu erhalten. Auch wenn es zu Beginn vielleicht etwas Disziplin kostet, sich Zeit für sich selbst zu nehmen – an einem gewissen Punkt wirst du so unendlich viel Energie daraus ziehen können; du wirst dich tatsächlich von innen heraus vollkommen neu geboren fühlen, dass dein Verlangen nach dieser regelmäßigen Selbstfürsorge ganz automatisch aufkommen wird…denn diese Praxis wird dir mehr und mehr dienen.

Danke, ihr Lieben, fürs Lesen meiner heutigen message.

Ich schicke dir eine große Umarmung & Sonnenschein direkt aus meinem Herzen!

Namasté,

deine Isabel! 

 

 

Literatur

Ketabi S.R., Chopra D. Ayurveda (Idiot’s Guides). Alpha (2017), 1^stedition.

 

Bilder
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