Willkommen zurück, ihr Lieben!

Wie du wahrscheinlich weißt, bin ich Ernährungswissenschaftlerin und ein Anhänger der pflanzlichen Ernährung. Vielleicht fragst du dich genau deshalb, warum ich bislang noch nicht mehr über Ernährung und die damit verbundenen Gesundheitsthemen auf meinem Blog mit dir geteilt habe. Ich werde definitiv eine Reihe an Artikeln zur pflanzlichen Ernährung sowie ebenfalls zur ayurvedischen Sichtweise veröffentlichen und mehr von diesen spannenden Themen preisgeben. Bevor wir allerdings voll und ganz in das Feld der Ernährung eintauchen, ist es mir ein großes Anliegen, die Basis meiner persönlichen Lebensstil-Routinen mit dir zu teilen. Denn diese Dinge sind ein regelrechter Anker in meinem Leben. Sehr simpel, aber gleichzeitig so unglaublich hilfreich. Damit komme ich Tag für Tag in meine Kraft und vor allem in Einklang mit mir selbst. Ernährung ist definitiv einer dieser essentiellen Teile, zumal sie einen ganz großen Einfluss darauf hat, dich auf deinem ganzheitlich gesunden Weg zu unterstützen. Nichtsdestotrotz, es gibt noch mehr dieser Einflussfaktoren als nur das Essen auf unserem Teller.

Auf meinem eigenen Weg habe ich schon relativ früh und ziemlich intuitiv damit angefangen, mir Routinen und Rituale in den Tag einzubauen, die mich immer dabei unterstützt haben, mit meinem Körper in Einklang zu kommen. Und irgendwann habe ich bemerkt – nachdem ich im Außen von dem ein oder anderen „Gesundheitspropheten“ bzw. alten Texten darauf aufmerksam gemacht wurde – dass diese persönlichen Rituale Hand in Hand mit unserer Natur gehen. Andere Dinge in meinem Leben, die mir nicht unbedingt Wohlbefinden bringen, sind dagegen nicht auf diese natürlichen Zyklen abgestimmt. Aber bevor ich über meine ganzheitlichen, täglichen Gesundheitsempfehlungen spreche, lasst uns zuallererst auf unsere unzertrennliche Verbindung mit der Natur sprechen.

 

 

 

 

~ Die Natur ist um und in uns ~

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Die Basis von der ayurvedischen Lehre stellt eigentlich schon unsere tiefe Verbindung zur Natur dar. Das klingt nun erstmal nach nichts Neuem, allerdings leben wir heutzutage meist nicht in Harmonie mit den natürlichen Zyklen. Wenn wir uns dem aber wieder anpassen, nähern wir uns auf allen Ebenen, sprich körperlich, emotional und spirituell, Wohlbefinden und Gesundheit an.

Wir bestehen alle aus „natürlichen Rohstoffen“ und somit können wir unseren Körper den Elementen aus der Natur ganz gut zuordnen. Wie auch die Nahrung, die wir zuführen, unserem Körper Energie schenkt, so gibt es auch noch weitere elementare Faktoren, die uns aus der Natur als Energiequelle dienen. Und diese Faktoren sind ALLE eine Art von „Nahrung“ oder „Nährstoffe“ für uns. Wir haben beispielsweise die Sonne als die höchste Form von Lebensenergie („Prana“). Wissenschaftlich belegt ist sie unsere wichtigste Vitamin D-Quelle, denn wir produzieren diesen Vitalstoff in unserer Haut, sofern wir den Sonnenstrahlen ausgesetzt sind. Außerdem können wir den Sauerstoff (Luft), die Erde (in Form von naturbelassenen Lebensmitteln) und Wasser als eine Art von „elementarer Nahrung“ für unser ganzheitliches System bezeichnen, wovon wir uns ziemlich entfernt haben.

Wenn wir uns unseren Körper ansehen, reflektieren z. B. unsere Ausscheidungsysteme direkt diese Elemente aus der Natur:

• Lungen (Atmung) = Luft
• Dickdarm (Defäkation) = Erde
• Haut (Schweiß) = Feuer
• Nieren (Harn) = Wasser

Wenn wir in diesen Ausscheidungssystemen Probleme haben, spiegelt das meist wider, dass wir uns von diesen natürlichen Elementen quasi getrennt haben. Im eher spirituellen Kontakt bedeutet es, dass du mit diesen elementaren Energien aus dem Gleichgewicht gekommen bist; beispielsweise bist du nicht genug „geerdet“, wenn du Verdauungsprobleme hast. Wir sind also Teile der Natur und waren eigentlich nie von ihr getrennt.

Heutzutage leben wir in einer sehr digitalisierten Welt, was definitiv einige Vorzüge mit sich bringt – das möchte ich gar nicht abstreiten. Allerdings dürfen wir aber nicht vergessen, dass unser körperliches Dasein immer noch mit dem Planeten Erde verbunden ist. Genau deshalb empfehle ich jedem zu allererst, sich mit dieser Basis wieder zu verbinden. Jeden Tag mind. 1 Stunde in der Natur zu verbringen hilft uns im wahrsten Sinne des Wortes, „zurück zu den Wurzeln“ zu finden. Wenn wir dieser Erde wieder unsere ungeteilte und bewusste Aufmerksamkeit schenken, werden wir außerdem ganz automatisch in einen Zustand von Dankbarkeit kommen.

 

 

 

 

 

~ Tägliche Routinen im Einklang mit der Natur ~

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Ein natürlicher Rhytmus mit täglichen Routinen wird dir nicht nur körperlich zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit verhelfen. Du wirst dadurch um einiges effektiver, weil du mit und nicht gegen deine eigene Natur arbeitest. Wenn deine täglichen Verhaltensweisen andererseits gegen unsere ursprünglichen, immerwährenden Rhythmen arbeiten, wirst du früher oder späte irgendeine Form von Ungleichgewicht, Unwohlsein oder gar Krankheiten wahrnehmen können.

Jeder von uns ist eine Art Miniatur-Abbild der Natur. Wenn wir uns beispielsweise die Sonne ansehen – ich habe sie schon als die höchste Form unserer essentiellen Energiequellen erwähnt – so führt sie uns natürlicherweise durch den Tag; sie zeigt uns, wann es Zeit zum Aufstehen ist, wann wir eher aktiv sein sollten und wann es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und ins Bett zu gehen. Ok, das trifft nicht für jeden von uns zu, wenn wir an die sehr nördlichen und sehr südlichen Regionen unseres Planeten denken. Aber für die meisten von uns trifft es zu. Wenn nicht: Ayurveda bietet uns eine allgemein gültige Antwort, an der wir uns alle orientieren können. Wenn wir uns den Tag (24 Stunden) chronologisch ansehen, wird dieser Zeitverlauf in unterschiedliche Phasen eingeteilt.

• 02:00  – 06:00 Uhr = früher Morgen (Vata-Zeit)
• 06:00 – 10:00 Uhr = Morgen (Kapha-Zeit)
• 10:00 – 14:00 Uhr = Mittagszeit (Pitta-Zeit)
• 14:00 – 18:00 Uhr = Nachmittag (Vata-Zeit)
• 18:00 – 22:00 Uhr = Abend (Kapha-Zeit)
• 22:00 – 02:00 Uhr = Nachtzeit (Pitta-Zeit)

Aber was bedeutet das nun genau?

Ohne jetzt zu tief ins Detail der einzelnen Doshas (Vata, Pitta, Kapha) einzusteigen, möchte ich gerne die allgemeinen Empfehlungen auf Basis von der alten ayurvedischen Weisheiten mit dir teilen:

• Stehe früh auf, am besten sogar noch vor Sonnenaufgang. Nimm‘ dir Zeit zur (inneren und äußeren) Reinigung, zum Hydrieren (Wasser trinken) und für deine spirituelle Praxis, wie Meditation und Atemübungen (vor 06:00 Uhr).
• Jetzt kann der Tag aktiv starten, d.h. bewege deinen Körper. Beginne deinen Tag mit einem leichten Frühstück (06:00 – 10:00 Uhr).
• Gehe deine wichtigsten Aufgaben zuerst an – das Unangenehmste zu allererst, bleibe aber so gut es geht im „Moment“. Dein Mittagessen sollte die größte Mahlzeit des Tages sein (10.00 – 14:00 Uhr).
• Fühle in deinen Körper, versuche ohne zu Snacken entspannt durch den Nachmittag zu kommen – wie gesagt, das Mittag sollte ausreichend und sättigend genug sein (14:00 – 18:00 Uhr).
• Dein Abendessen sollte so früh und leicht wie möglich gestaltet werden. Komm‘ zur Ruhe und nimm‘ dir abends Zeit, dich auf den Schlaf vorzubereiten. Du kannst meditieren, ein Buch lesen und solltest am Besten vor 22:00 Uhr ins Bett gehen (18:00 – 22:00 Uhr).

 

 

 

 

 

~ Morgen- und Abendroutinen ~

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Eine grundlegende Sache, die ich schon sehr lange in meinen Tag eingebaut habe, sind „meine“ Zeiten morgens nach dem Aufwachen sowie abends vor dem Zu-Bett-Gehen. Diese Zeiten nehme ich mir bewusst ganz für mich alleine, als eine Art Routine der Selbstfürsorge, mit der ich mich auf den Tag bzw. auf die Nacht vorbereite.

“Morgenstund‘ hat Gold im Mund.“

Eine Morgenroutine, die übrigens nicht unbedingt Stunden andauern muss, bereitet dich bestens für den Tag vor. Es ist diese „heilige“ Zeit des Tages, in der du dich erstmal mit dir selbst verbinden kannst, um dich anschließend der Welt da draußen und anderen Personen zu widmen. Und für mich persönlich ist es – wieder einmal – eine ganzheitliche Praxis; denn ich denke, es ist so unglaublich wichtig, dass wir den Körper mit dem Geist in Einklang bringen sollten. Sanft aufzuwachen und erstmal für dich zu sorgen ladet deine Batterien für den restlichen Tag auf. Ich kann dir gerne ein paar Beispiele nennen, die du in deine Morgenroutine einbauen kannst:

• frühzeitig und langsam aufstehen (am besten nach 7-9 Stunden Schlaf)
• eine Dankbarkeitspraxis (entweder mental oder niedergeschrieben, z. B. in einem Tagebuch)
• den Körper ein wenig dehnen
• körperliche „Reinigung“ (Ölziehen, Zunge schaben, Zähneputzen, Toilettengang, das Gesicht waschen, …)
• Hydrieren (1-2 Gläser (warmes) Wasser trinken)
• eine Art von Sport/Bewegung (am besten draußen an der frischen Luft, um dich auch gleichzeitig mit der Natur zu verbinden)
• Atemübungen bzw. bewusstes Atmen (Pranayama)
• Meditation

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Aber nicht nur die Vorbereitung für unsere „aktivere“ Zeit unter tags; genauso das Abschalten abends, um auch für den Schlaf bereit zu sein, hat eine große Bedeutung für unser Wohlbefinden. Meiner Meinung nach ist ein guter Schlaf unbedingt notwendig, um dich in deinem Körper-Geist-System ganzheitlich wohl und im Gleichgewicht zu fühlen. Ich persönlich schalte mein Handy mind. 1 Stunde vor dem Schlafengehen auf Flugmodus, gehe in der Zeit auch nicht mehr an meine E-Mails, Social Media oder anderen „Ablenkungen“ im Außen. Stattdessen lohnt es sich, dir erneut Zeit für dich zu nehmen, dir etwas Gutes zu tun, um deine Schlafqualität zu erhöhen. Das kann beispielsweise eine warme Dusche sein oder sanfte Dehnübungen; deinen Geist kannst du mit entspannter Musik oder gar Duftstäbchen und Kerzen beruhigen; mit einem schönen Buch oder inspirierenden Podcasts bzw. Videos. Nachdem ich mich mit Zähneputzen, usw. fürs Bett vorbereitet habe, liebe ich es zu meditieren, nur ein paar Minuten, um meine Aufmerksamkeit nach innen zu richten. Außerdem reflektiere ich noch in Gedanken den Tag und spreche mental meine Dankbarkeit für alles aus, was ich an diesem Tag erleben, lernen und erfahren konnte.

 

 

 

 

 

~ Wenn es um Ernährung geht … ~

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…lautet mein Grundsatz ebenso „zurück zu den Wurzeln der Natur.“ Und ich nutze diesen Satz absichtlich als Metapher für all die natürlichen Lebensmittel, die uns Mutter Natur zu bieten hat. Lebensmittel, die uns wirklich nähren. Wir haben uns so weit von diesen naturbasierten Weisheiten den natürlichsten Nahrungsmitteln entfernt, für die unser Körper eigentlich gemacht ist, sie aufzunehmen und davon genährt zu werden. Deshalb denke ich, dass je mehr vollwertige, naturbelassene, unverarbeitete, frische pflanzliche Lebensmittel von Bio-Bauern wir essen, desto mehr kommen wir wieder zum Ursprung der Natur zurück. Wenn du deine Lebensmittel auch noch selbst zubereitest, hast du dazu noch eine viel intensivere Verbindung zu dem, was du in deinen Körper aufnehmen – was du in ihn integrieren – wirst.

Außerdem: Je mehr wir im Einklang mit der Natur leben, desto eher leben (und essen) wir saisonal. Nehmen wir ein Beispiel: Wahrscheinlich hast du schon bemerkt, dass du im Sommer weniger Schlaf benötigst als im Winter. Oder dass du an heißen Tagen eher Lust auf frisch-fruchtige und leichte Lebensmittel hast, wohingegen du an kalten Tagen intuitiv auf gekochte, warme und sättigendere Mahlzeiten zurückgreifst. Ich denke auch, dass unsere Gesundheit damit zusammenhängt; je mehr Aufmerksamkeit wir unseren natürlichen, instinktiven Bedürfnissen schenken, desto gesünder sind wir.

 

 

 

 

 

~ Fazit: Natürliche Routinen als Teil des Lebensstils ~

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Zusammenfassend möchte ich dir gerne noch meine so simplen, aber gleichzeitig „lebensverändernden“ Routinen auflisten, die einen wesentlichen Teil meines Lebensstils umfassen:

• Früh aufstehen, mit oder gar vor dem Sonnenaufgang.
• Eine Morgenroutine einzubauen, die aus einem „Besuch im Bad“, Wasser trinken, Stretching, körperliche Bewegung, Atemübungen und Meditation bestehen kann.
• Täglich Zeit in der Natur verbringen.
• Deine Lebensmittel bewusst auswählen, sie dir bewusst zubereiten und die Mahlzeiten mit deiner vollen Aufmerksamkeit essen. Je pflanzlicher und vollwertiger, desto mehr Verbindung wirst du zur Natur wahrnehmen können.
• Ein leichteres Abendessen.
• Früh zu Bett gehen (vor 22:00 Uhr) und eine Abendroutine der Selbstfürsorge einbauen.

Ich würde mich freuen, von deine täglichen Routinen zu hören bzw. lesen und was du zur Verbindung mit der Natur denkst; außerdem, was du über die Weisheiten von Ayurveda sagst. Du kannst mir gerne einen Kommentar hinterlassen!

Ich sende dir eine große Umarmung und Sonnenschein direkt aus meinem Herzen!

Namasté,

deine Isabel!

 

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