Vegane Rohkost. Paleo. Atkins-Diät. Nein, tägliche Workouts. Hochintensitves Intervalltraining. Nein, Entspannung. Meditation. Yoga. Qi Gong. Tai Chi…. was denn nun?

Ihr Lieben! Ich begrüße euch ganz herzlich zu meinem ersten Blog-Artikel
von Holistic You!

Wir werden heutzutage mit einer Fülle an Informationen konfrontiert, bei denen uns jeder einzelne „Botschafter“ suggeriert, dass seine Methode das Non-Plus-Ultra für DEINE Gesundheit ist. Dass du mit genau dieser einen Ernährungsform, dem bestimmten Fitness-Workout bzw. der ein oder anderen Entspannungsmethode den besten Weg zu deiner optimalen Gesundheit findest.

Hast du dich vielleicht auch schon in diesem Gesundheits-Dschungel verirrt? 

Suchst nach einem Weg, der für dich funktioniert; sich für dich richtig und gut anfühlt?

Jeder einzelne von uns geht seinen ganz individuellen Weg; und zwar in jedem Lebensbereich. So bin auch ich auf meiner Reise. Eine Reise, auf der ich nach Gesundheit und Wohlbefinden, Lebensqualität und Vitalität strebe…eine Reise mit Höhen und Tiefen. Aber erst die Erfahrung bringt uns weiter und lässt uns rückschließen, was uns gut oder weniger gut tut. Dabei konnte ich in den vergangenen Jahren immer mehr feststellen, dass ein nachhaltig gesundes Lebensgefühl nur dann erreicht werden kann, wenn man seine verschiedenen Aspekte integriert. Und genau diesen Ansatz verfolgt die ganzheitliche Gesundheit (engl. Holistic Health).

Auf die fünf wichtigsten Bereich für ein ganzheitlich gesundes Leben möchte ich nun eingehen … viel Freude beim Lesen! 🙂

 

 

 

 

 

~ Ernährung ~

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Du bist, was du isst.

Ein Satz, der auf den deutschen Philosophen Ludwig Feuerbach zurückgeht und den du mit Sicherheit schon unzählige Male gehört oder gelesen hast. Im Prinzip spiegelt er dein materielles, greifbares Gut, den Körper, wider. Ich persönlich würde diese Aussage nicht unwiderruflich unterschreiben. In meinen Augen drückt nicht ausschließlich die Ernährung unser „gesamtes Sein“ aus.

Als Ernährungswissenschaftlerin habe ich aber diesen Bereich zu meinem Spezialgebiet gemacht. Unsere Nahrung bestimmt ganz grundlegend, wie sich unser Körper bildet, wie er funktioniert und was er leistet. Wir können anhand unserer Lebensmittelauswahl mehrmals täglich eine Entscheidung treffen und können hinterfragen: tut mir das, was ich jetzt gerade in mein System gebe, was sich letztlich mit meinem Körper vereinen wird, gut? Bekomme ich dadurch Energie, Vitalität und Lebensfreude?

Deine Nahrungsmittel seien deine Heilmittel.
(Hippokrates)

Schon die alten Griechen wussten um den heilenden und gesundheitlich stärkenden Wert unserer Nahrung. Hippokrates war übrigens der erste Arzt seiner Zeit (*460 v.Chr.), der sich mit der ganzheitlichen Gesundheit auseinandergesetzt hatte.

Du KANNST von diesen Heilmitteln profitieren. Und zwar nicht (nur) als Therapie, sondern in erster Linie präventiv. Es liegt nur an deiner Entscheidung. Die Lebensmitteln stehen dir zu Verfügung.

Aber nicht nur der Nährstoffgehalt und der wissenschaftlich belegbare Gesundheitsaspekt spielen eine Rolle. Genauso wichtig ist es, dich zu fragen: Schmeckt mir das Essen auch? Bekommt es mir, meiner Verdauung, gut? Kann ich diese Speise, dieses Lebensmittel denn überhaupt auch genießen? Was sind meine Gedanken in Bezug auf mein Essen? Es macht einen wesentlichen Unterschied, ob wir etwas nur aus theoretischen Gründen, aber völlig genusslos in uns hineinzwingen oder ob wir eine bejahende und positive Beziehung zu unserem Essen pflegen.

Wenn du erfolgreich deinen Visionen im Leben nachgehen willst, würdest du beispielsweise mit regelmäßigem Fast-Food-Konsum, einer fettigen und zuckerreichen Ernährung nicht weit kommen.

Mein persönlicher Ansatz, der sich im Grundsatz mit den meisten Empfehlungen der Wissenschaft deckt, ist eine naturbelassene, vollwertige, pflanzliche Ernährung. Basierend auf der bunten Vielfalt an Obst und Gemüse.

Nicht zu vergessen: Wasser! Die Grundlage einer gesunden Ernährung. Reines, frisches Wasser.

Genussmittel, wie Alkohol, Kaffee, Tabak, etc. spielen eine untergeordnete Rolle. Höre auf dich und deinen Körper. Wie reagiert er auf diese Genussmittel?

 

 

 

 

 

 

 

 ~ Bewegung ~

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Alles in der Natur ist von Bewegung geprägt. Jede unserer Zellen sind in ständigem Wandel. Wir besitzen ein subtil konzipiertes Bewegungssystem, das uns anhand von Knochen, Muskeln, Bändern, Sehnen und Gelenken ermöglicht, in Bewegung zu kommen.

Unser Blut fließt innerhalb eines Kreislaufsystems und möchte in Fluss bleiben. Dazu benötigt es unsere Unterstützung.

Unser Herz möchte als Muskel in seiner Kraft und Stärke bleiben. Auch darauf haben im physiologischen Sinne nur über die körperliche Aktivität Einfluss.

Bewegung macht beweglich – und Beweglichkeit kann manches in Bewegung setzen.
(Paul Haschek)

 

Wissenschaftliche Untersuchungen belegen in zunehmendem Umfang, dass regelmäßige Bewegung bzw. Sport protektiven Einfluss auf unsere Gesundheit bzw. auch krankheitspräventiv und sogar therapeutisch eingesetzt werden kann.

Vor allem unseren zunehmenden Zivilisationskrankheiten, beginnend mit Übergewicht und Adipositas, dem metabolischen Syndrom, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose kann neben der Ernährung mit körperlicher Aktivität entgegengewirkt werden (Warburton et al., 2006; Janssen et LeBlanc, 2010).

Aber Sport macht auch glücklich und belebt. So gibt es Untersuchungen, bei denen die heilende Wirkung auf psychische Erkrankungen, wie Depression, Sucht oder Angststörungen, nachgewiesen werden (Martinsen, 2008).

Investiere die Zeit in deinen Körper. In deine Gesundheit; deine Fitness; deine Beweglichkeit und bringe dein Leben in Schwung.

Mind. 3-4x pro Woche mind. 30min. aktive Bewegung (noch besser: täglich) und in deinem Leben wird sich einiges ändern …

 

 

 

 

 

 

 

 

~ Entspannung ~

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Aber nicht nur Auspowern tut unserem Körper und Geist gut. Ebenbürdig ist der Gegenpol zum Sport: die Ruhe und Entspannung.

Was ohne Ruhepausen geschieht, ist nicht von Dauer.
(Ovid)

In unserer schnelllebigen Gesellschaft, den massiven Reizeinflüssen von außen, der permanenten Konfrontation mit Aufgaben, Herausforderungen, unserem Alltag gibt es kaum noch Momente, den Geist zur Ruhe zu bringen.

Aber genau das ist es, was ein ausgeglichenes Gemüt ausmacht: Ruhe. Stille. Zeit der Entspannung. Einatmen. Ausatmen. Zeit für uns alleine. Zu lauschen… Was möchte uns unser Körper sagen? Welche Gefühle tauchen auf? Läuft dein Geist, dein Verstand kreisend im Hamsterrad?

Schenke DIR täglich ein paar Momente der Stille. Kehre in dich. Der Zugang zu deinem Inneren ist dein Schlüssel zu Gesundheit und Erfolg.

 

 

 

 

 

 

 

~ Unsere Umwelt und Beziehungen ~

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Eine vielfach unterschätzte, automatisch ablaufende, aber essentielle Funktion des Lebens: unser Atem. Über die Aufnahme von Sauerstoff aus der Außenluft gelangt dieses Molekül über das Blut in unsere Zellen. Dort angekommen kann es letztlich in den zellulären Kraftwerken, den sog. Mitochondrien, die über unsere Nahrung aufgenommenen Nährstoffe verbrennen und daraus Energie erzeugen. Ohne Atem kein Leben.

So belegt uns auch die Wissenschaft, dass unsere Zellen unter keinen anderen Bedingungen so schnell absterben, als unter Sauerstoffmangel. Wir müssen nur an den bekannten Schlaganfall oder Herzinfarkt denken, bei denen es nicht selten sogar zum Tod kommen kann (Mollenhauer et Kiss, 2010).

Sich im Freien, am besten in der Natur aufzuhalten, frische Luft einzuatmen und gleichzeitig die Sonne zu genießen. Dadurch können wir nicht nur Sauerstoff einatmen, Ruhe und Entspannung finden oder durch Sport Stress abbauen. Die Sonne versorgt uns auch noch mit dem essentiellen Vitamin D. Denn über die UV-B Strahlung aus dem Sonnenlicht wird die körpereigene Vitamin D-Synthese in der Haut stimuliert. Unser wichtigster Vitamin D-Spender.

Es ist doch erstaunlich, was ein einziger Sonnenstrahl mit der Seele des Menschen machen kann. (Fjodor Dostojewski)

Nicht genug. Die Sonne ist nicht nur ein „Nährstofflieferant“. Sie versetzt uns durch die Erhöhung der Serotonin-Levels in bessere Stimmung! Diese Erfahrungen werden wahrscheinlich viele von euch bestätigen können. Ich auf jeden Fall!

Neben der Natur und anderen Umweltfaktoren spielen die Beziehungen zu anderen Menschen in unserem Leben eine enorme Rolle – wie wir uns fühlen, was wir denken und letztlich wie gesund wir sind. Unser menschliches Grundbedürfnis nach Anerkennung, unsere Sehnsucht nach Liebe, nach Nähe, nach Austausch und Kommunikation wirken sich entscheidend auf unsere Gefühlswelt und in Folge dessen auf unser Wohlbefinden aus.

„Glück ist Liebe, nichts anderes. Wer lieben kann, ist glücklich.“
(Hermann Hesse)

..und wer glücklich ist, ist nicht weit von Gesundheit entfernt. 🙂

 

 

 

 

 

 

 

~ MindSet ~

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Ergänzend zu den körperlichen Aspekten von Gesundheit sind die Gedanken, die wir Tag für Tag denken, die Einstellungen und Überzeugungen, die wir verinnerlichen, unsere Weltanschauung – vereinfach gesagt unser MindSet – ein nicht zu vergessender Teil der ganzheitlichen Gesundheit.

Mit unseren Gedanken produzieren wir bestimmte Gefühle. Diese Gefühle lösen entsprechende physiologische Reaktionen aus. Wer kennt das nicht?

Haben wir Angst, ziehen wir die Schultern hoch, unser Blutdruck steigt an.
Sind wir in Stress, flacht unser Atem ab, wir spannen Rücken und Nacken an.
Sind wir verliebt, stolzieren wir selbstbewusst mit geraden Schultern und erhobenem Brustkorb durch die Welt.
Liegen wir in der Badewanne, werden die Atemzüge tiefer.

Unser Geist nimmt einen bedeutenden Einfluss auf unser physisches Wohlbefinden ein. Und weil dieser Zusammenhang ein so unglaublich starkes, viel zu vernachlässigtes Potential auf unsere Gesundheit hat, greife ich das Thema „MindSet“ separat und umfangreich auf.

 

 

 

 

 

 

 

 

~ Fazit: Holistic Health und meine Vision ~

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Zusammenfassend kann ich sagen, dass wir einigen Lebensbereiche Beachtung schenken sollten, wenn wir in einem ganzheitlich gesunden, vitalen, glücklichen Körper leben möchten. Dieser Körper ist die Basis für alle weiteren Aspekte, denen wir uns im Leben widmen und die wir noch erreichen möchten. D.h. wenn du erfolgreich und erfüllt leben möchtest, ist es eine absolute Voraussetzung, deinen Organismus auf das bestmöglichste Level an Vitalität zu bringen.

Um diese ganzheitliche Gesundheit zu erreichen, bedarf es in meinen Augen fünf Schritte:

1. Versorge deinen Körper allem was er braucht aus naturbelassenen Lebensmitteln.
2. Bring’ täglich Bewegung und Aktivität in dein Leben.
3. Nimm dir Zeit für ausreichend Ruhe.
4. Verbringe so oft wie möglich Zeit in der Natur und in der Gegenwart von Menschen, die dir gut tun, die du liebst.
5. Werde dir deiner Gedanken bewusst, pflege und trainiere dein MindSet, sodass es Hand in Hand für dich wirken kann.

Ich wünsche dir in diesem Sinne einen guten Einstieg in die Welt der ganzheitlichen Gesundheit. Dich erwartet Wissen und Erfahrungen über Ernährung und einen ganzheitlichen Lebensstil.

Lass’ dich inspirieren und hinterlasse mir gerne deine Meinung, Wünsche und Anregungen in den Kommentaren. Ich freue mich auf unseren Austausch! 🙂

Fühl dich herzlich gedrückt,

spread your love und alles Liebe,

deine Isabel!

 

Literatur

Warburton D.E.R., Crystal Whitney N., Bredin S.S.D. Health benefits of physical activity: the evidence. Canadian Medical Association Journal (2006). Vol 174(6): 801-809.

Janssen I., LeBlanc A.G. Systematic review of the health benefits of physical activity and fitness in school-aged children and youth. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (2010). Vol.7(40): 1-16.

Martinsen E.W. Physical activity in the prevention and treatment of anxiety and depression. Nordic Journal of Psychiatry (2008). Vol.62: 25-29.

Mollenhauer M., Kiss J. HIF-Prolylhydroxylasen. Sauerstoffmangel im Fokus der medizinischen Forschung. BIOspektrum (2010). 16. Jahrgang: 401-105.

 

Bilder
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