Auf meinem eigenen Weg habe ich schon relativ fr\u00fch und ziemlich intuitiv damit angefangen, mir Routinen und Rituale<\/strong> in den Tag einzubauen, die mich immer dabei unterst\u00fctzt haben, mit meinem K\u00f6rper in Einklang zu kommen. Und irgendwann habe ich bemerkt – nachdem ich im Au\u00dfen von dem ein oder anderen „Gesundheitspropheten“ bzw. alten Texten darauf aufmerksam gemacht wurde – dass diese pers\u00f6nlichen Rituale Hand in Hand mit unserer Natur gehen. Andere Dinge in meinem Leben, die mir nicht unbedingt Wohlbefinden bringen, sind dagegen nicht auf diese nat\u00fcrlichen Zyklen abgestimmt. Aber bevor ich \u00fcber meine ganzheitlichen, t\u00e4glichen Gesundheitsempfehlungen spreche, lasst uns zuallererst auf unsere unzertrennliche Verbindung mit der Natur sprechen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Die Basis von der ayurvedischen Lehre<\/a> stellt eigentlich schon unsere tiefe Verbindung zur Natur dar. Das klingt nun erstmal nach nichts Neuem, allerdings leben wir heutzutage meist nicht in Harmonie mit den nat\u00fcrlichen Zyklen.<\/strong> Wenn wir uns dem aber wieder anpassen, n\u00e4hern wir uns auf allen Ebenen, sprich k\u00f6rperlich, emotional und spirituell, Wohlbefinden und Gesundheit an.<\/p>\n Wenn wir uns unseren K\u00f6rper ansehen, reflektieren z. B. unsere Ausscheidungsysteme direkt diese Elemente aus der Natur:<\/p>\n Wenn wir in diesen Ausscheidungssystemen Probleme haben, spiegelt das meist wider, dass wir uns von diesen nat\u00fcrlichen Elementen quasi getrennt haben. Im eher spirituellen Kontakt bedeutet es, dass du mit diesen elementaren Energien aus dem Gleichgewicht gekommen bist; beispielsweise bist du nicht genug „geerdet“, wenn du Verdauungsprobleme hast. Wir sind also Teile der Natur<\/strong> und waren eigentlich nie von ihr getrennt.<\/p>\n Heutzutage leben wir in einer sehr digitalisierten Welt, was definitiv einige Vorz\u00fcge mit sich bringt – das m\u00f6chte ich gar nicht abstreiten. Allerdings d\u00fcrfen wir aber nicht vergessen, dass unser k\u00f6rperliches Dasein immer noch mit dem Planeten Erde verbunden ist. Genau deshalb empfehle ich jedem zu allererst, sich mit dieser Basis wieder zu verbinden. Jeden Tag mind. 1 Stunde in der Natur<\/strong> zu verbringen hilft uns im wahrsten Sinne des Wortes, „zur\u00fcck zu den Wurzeln“ zu finden. Wenn wir dieser Erde wieder unsere ungeteilte und bewusste Aufmerksamkeit schenken, werden wir au\u00dferdem ganz automatisch in einen Zustand von Dankbarkeit kommen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ein nat\u00fcrlicher Rhytmus<\/strong> mit t\u00e4glichen Routinen wird dir nicht nur k\u00f6rperlich zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit verhelfen. Du wirst dadurch um einiges effektiver, weil du mit und nicht gegen deine eigene Natur arbeitest. Wenn deine t\u00e4glichen Verhaltensweisen andererseits gegen unsere urspr\u00fcnglichen, immerw\u00e4hrenden Rhythmen arbeiten, wirst du fr\u00fcher oder sp\u00e4te irgendeine Form von Ungleichgewicht, Unwohlsein oder gar Krankheiten wahrnehmen k\u00f6nnen. Jeder von uns ist eine Art Miniatur-Abbild<\/strong> der Natur. Wenn wir uns beispielsweise die Sonne ansehen – ich habe sie schon als die h\u00f6chste Form unserer essentiellen Energiequellen erw\u00e4hnt – so f\u00fchrt sie uns nat\u00fcrlicherweise durch den Tag; sie zeigt uns, wann es Zeit zum Aufstehen ist, wann wir eher aktiv sein sollten und wann es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und ins Bett zu gehen. Ok, das trifft nicht f\u00fcr jeden von uns zu, wenn wir an die sehr n\u00f6rdlichen und sehr s\u00fcdlichen Regionen unseres Planeten denken. Aber f\u00fcr die meisten von uns trifft es zu. Wenn nicht: Ayurveda bietet uns eine allgemein g\u00fcltige Antwort, an der wir uns alle orientieren k\u00f6nnen. Wenn wir uns den Tag (24 Stunden) chronologisch ansehen, wird dieser Zeitverlauf in unterschiedliche Phasen eingeteilt.<\/p>\n Aber was bedeutet das nun genau?<\/p>\n Ohne jetzt zu tief ins Detail der einzelnen Doshas (Vata, Pitta, Kapha) einzusteigen, m\u00f6chte ich gerne die allgemeinen Empfehlungen<\/strong> auf Basis von der alten ayurvedischen Weisheiten mit dir teilen:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Eine grundlegende Sache, die ich schon sehr lange in meinen Tag eingebaut habe, sind „meine“ Zeiten morgens nach dem Aufwachen sowie abends vor dem Zu-Bett-Gehen. Diese Zeiten nehme ich mir bewusst ganz f\u00fcr mich alleine, als eine Art Routine der Selbstf\u00fcrsorge<\/a>, mit der ich mich auf den Tag bzw. auf die Nacht vorbereite.<\/p>\n \u201cMorgenstund‘ hat Gold im Mund.“ Eine Morgenroutine,<\/strong> die \u00fcbrigens nicht unbedingt Stunden andauern muss, bereitet dich bestens f\u00fcr den Tag vor. Es ist diese „heilige“ Zeit des Tages, in der du dich erstmal mit dir selbst verbinden kannst, um dich anschlie\u00dfend der Welt da drau\u00dfen und anderen Personen zu widmen. Und f\u00fcr mich pers\u00f6nlich ist es – wieder einmal – eine ganzheitliche Praxis; denn ich denke, es ist so unglaublich wichtig, dass wir den K\u00f6rper<\/a> mit dem Geist<\/a> in Einklang bringen sollten. Sanft aufzuwachen und erstmal f\u00fcr dich zu sorgen ladet deine Batterien f\u00fcr den restlichen Tag auf. Ich kann dir gerne ein paar Beispiele nennen, die du in deine Morgenroutine einbauen kannst:<\/p>\n ~~~<\/p>\n Aber nicht nur die Vorbereitung f\u00fcr unsere „aktivere“ Zeit unter tags; genauso das Abschalten abends, um auch f\u00fcr den Schlaf \u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n \u2026lautet mein Grundsatz ebenso „zur\u00fcck zu den Wurzeln der Natur.“ Und ich nutze diesen Satz absichtlich als Metapher f\u00fcr all die Au\u00dferdem: Je mehr wir im Einklang mit der Natur leben, desto eher leben (und essen) wir saisonal.<\/strong> Nehmen wir ein Beispiel: Wahrscheinlich hast du schon bemerkt, dass du im Sommer weniger Schlaf ben\u00f6tigst als im Winter. Oder dass du an hei\u00dfen Tagen eher Lust auf frisch-fruchtige und leichte Lebensmittel hast, wohingegen du an kalten Tagen intuitiv auf gekochte, warme und s\u00e4ttigendere Mahlzeiten zur\u00fcckgreifst. Ich denke auch, dass unsere Gesundheit damit zusammenh\u00e4ngt; je mehr Aufmerksamkeit wir unseren nat\u00fcrlichen, instinktiven Bed\u00fcrfnissen schenken, desto ges\u00fcnder sind wir.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Zusammenfassend m\u00f6chte ich dir gerne noch meine so simplen, aber gleichzeitig „lebensver\u00e4ndernden“ Routinen<\/strong> auflisten, die einen wesentlichen Teil meines Lebensstils umfassen:<\/p>\n~ Die Natur ist um und in uns ~<\/strong><\/span><\/h1>\n
\n![\"\"](\"http:\/\/holisticyou.de\/wp-4afd5-content\/uploads\/aaron-burden-363695-unsplash-585x439.jpg\")
Wir bestehen alle aus „nat\u00fcrlichen Rohstoffen“ und somit k\u00f6nnen wir unseren K\u00f6rper den Elementen aus der Natur ganz gut zuordnen. Wie auch die Nahrung, die wir zuf\u00fchren, unserem K\u00f6rper Energie schenkt, so gibt es auch noch weitere elementare Faktoren, die uns aus der Natur als Energiequelle dienen. Und diese Faktoren sind ALLE eine Art von „Nahrung“ <\/strong>oder „N\u00e4hrstoffe“ f\u00fcr uns. Wir haben beispielsweise die Sonne als die h\u00f6chste Form von Lebensenergie („Prana“). Wissenschaftlich belegt ist sie unsere wichtigste Vitamin D-Quelle, denn wir produzieren diesen Vitalstoff in unserer Haut, sofern wir den Sonnenstrahlen ausgesetzt sind. Au\u00dferdem k\u00f6nnen wir den Sauerstoff (Luft), die Erde (in Form von naturbelassenen Lebensmitteln) und Wasser als eine Art von „elementarer Nahrung“ f\u00fcr unser ganzheitliches System bezeichnen, wovon wir uns ziemlich entfernt haben.<\/p>\n\n
~\u001c T\u00e4gliche Routinen im\u00a0Einklang<\/span>\u00a0mit der Natur ~<\/span><\/strong><\/h1>\n
\n![\"\"](\"http:\/\/holisticyou.de\/wp-4afd5-content\/uploads\/benjamin-voros-310026-unsplash-585x780.jpg\")
<\/p>\n\n
\n
~ Morgen- und Abendroutinen ~<\/strong><\/span><\/h1>\n
\n
\n<\/em><\/p>\n\n
![\"\"](\"http:\/\/holisticyou.de\/wp-4afd5-content\/uploads\/dawid-zawila-118913-unsplash-585x390.jpg\")
bereit zu sein, hat eine gro\u00dfe Bedeutung f\u00fcr unser Wohlbefinden. Meiner Meinung nach ist ein guter Schlaf<\/strong> unbedingt notwendig, um dich in deinem K\u00f6rper-Geist-System ganzheitlich wohl und im Gleichgewicht zu f\u00fchlen. Ich pers\u00f6nlich schalte mein Handy mind. 1 Stunde vor dem Schlafengehen auf Flugmodus, gehe in der Zeit auch nicht mehr an meine E-Mails, Social Media oder anderen „Ablenkungen“ im Au\u00dfen. Stattdessen lohnt es sich, dir erneut Zeit f\u00fcr dich zu nehmen, dir etwas Gutes zu tun, um deine Schlafqualit\u00e4t zu erh\u00f6hen. Das kann beispielsweise eine warme Dusche sein oder sanfte Dehn\u00fcbungen; deinen Geist kannst du mit entspannter Musik oder gar Duftst\u00e4bchen und Kerzen beruhigen; mit einem sch\u00f6nen Buch oder inspirierenden Podcasts bzw. Videos. Nachdem ich mich mit Z\u00e4hneputzen, usw. f\u00fcrs Bett vorbereitet habe, liebe ich es zu meditieren, nur ein paar Minuten, um meine Aufmerksamkeit nach innen zu richten. Au\u00dferdem reflektiere ich noch in Gedanken den Tag und spreche mental meine Dankbarkeit f\u00fcr alles aus, was ich an diesem Tag erleben, lernen und erfahren konnte.<\/p>\n~ Wenn es um Ern\u00e4hrung geht \u2026 ~<\/strong><\/span><\/h1>\n
\n![\"\"](\"http:\/\/holisticyou.de\/wp-4afd5-content\/uploads\/ian-baldwin-27931-unsplash-585x390.jpg\")
nat\u00fcrlichen Lebensmittel, die uns Mutter Natur zu bieten hat. Lebensmittel, die uns wirklich n\u00e4hren. Wir haben uns so weit von diesen naturbasierten Weisheiten den nat\u00fcrlichsten Nahrungsmitteln entfernt, f\u00fcr die unser K\u00f6rper eigentlich gemacht ist, sie aufzunehmen und davon gen\u00e4hrt zu werden. Deshalb denke ich, dass je mehr vollwertige, naturbelassene, unverarbeitete, frische pflanzliche Lebensmittel<\/strong> von Bio-Bauern wir essen, desto mehr kommen wir wieder zum Ursprung der Natur zur\u00fcck. Wenn du deine Lebensmittel auch noch selbst zubereitest, hast du dazu noch eine viel intensivere Verbindung zu dem, was du in deinen K\u00f6rper aufnehmen – was du in ihn integrieren – wirst.<\/p>\n~ Fazit: Nat\u00fcrliche Routinen als Teil des Lebensstils\u00a0~<\/span><\/strong><\/h1>\n
\n