{"id":3863,"date":"2021-05-27T08:29:40","date_gmt":"2021-05-27T06:29:40","guid":{"rendered":"http:\/\/holisticyou.de\/?p=3863"},"modified":"2021-06-26T12:13:23","modified_gmt":"2021-06-26T10:13:23","slug":"gut-health-5-holistic-health-tips-for-optimal-digestion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/holisticyou.de\/?p=3863","title":{"rendered":"Darmgesundheit | 5 Tipps f\u00fcr eine optimale Verdauung (ganzheitlich)"},"content":{"rendered":"

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Ein herzliches Willkommen, mein(e) Liebe(r)!<\/p>\n

Der Darm. Die Verdauung. Toilettenbesuche. – Kaum jemand m\u00f6chte dar\u00fcber sprechen. Dabei betrifft es jeden von uns und hat eine ganze Menge mit unserer Gesundheit und dem eigenen Wohlbefinden zu tun. Aufgrund meiner eigenen Geschichte ist es mir ein starkes Bed\u00fcrfnis, das Tabu um das wichtige Thema „Darmgesundheit“ zu brechen.<\/p>\n

Wenn es um Ern\u00e4hrung<\/strong> und ums Essen<\/strong> geht, hat jeder etwas zu sagen: Wie ern\u00e4hrst du dich? Wie viel Portionen Obst und Gem\u00fcse sollten wir am Tag essen? Wie viel hiervon, wie viel davon? Und wann ist die beste Zeit zum Essen? – Ern\u00e4hrung ist ein hei\u00dfes Thema in unserer Gesellschaft. Doch wenn wir ein St\u00fcck weiter gehen und uns damit besch\u00e4ftigen, was mit der Nahrung in unserem K\u00f6rper eigentlich passiert, h\u00f6ren die Gespr\u00e4che meist auf. Dabei ist es mindestens genauso wichtig, wie wir die zugef\u00fchrte Nahrung verdauen, ob wir die N\u00e4hrstoffe \u00fcberhaupt aufnehmen und den Rest wieder ausscheiden. Nur, wenn all‘ diese Prozesse optimal ablaufen, k\u00f6nnen wir von Gesundheit sprechen.<\/p>\n

„Lebensfreude h\u00e4ngt f\u00fcr mich sehr stark mit einer guten Verdauung zusammen.“
\n(Lin Yutang)<\/em><\/p>\n

Ich k\u00f6nnte nicht mit mehr Leidenschaft \u00fcber dieses Thema sprechen. Einfach aus dem Grund, weil ich selbst sehr viel mit meiner Verdauung durchgemacht habe.<\/p>\n

Wenn du bislang keine Probleme mit deinem Magen\/Darm hattest, fragst du dich vielleicht: Was sind denn eigentlich Anzeichen einer ungesunden Verdauung? Die offensichtlichen Probleme zeigen sich zwar im Verdauungstrakt selbst, aber auch andere gesundheitliche St\u00f6rungen (z. B. ein schwaches Immunsystem, Autoimmunerkrankungen etc.) k\u00f6nnen auf eine ungesunde Verdauungsfunktion zur\u00fcckzuf\u00fchren sein.<\/p>\n

Ob du Verdauungsschwierigkeiten hast oder nicht: Diese f\u00fcnf ganzheitlichen Tipps<\/strong> k\u00f6nnen f\u00fcr Jedermann hilfreich sein. Gleichzeitig m\u00f6chte ich betonen, dass diese Tipps keine \u00e4rztlichen Empfehlungen ersetzen und nur allgemeine Anregungen f\u00fcr dich sind. Wenn du an chronischen Verdauungsst\u00f6rungen leidest, lade ich dich dazu ein, die Unterst\u00fctzung eines Fachmanns auf diesem Gebiet heranzuziehen.<\/p>\n

Bist du bereit, dieses Tabu-Thema zu brechen? \ud83d\ude42<\/p>\n

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~ 1. Deine Beziehung zum Essen ~<\/strong><\/span><\/p>\n

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\"\"Wahrscheinlich bist du mit meinem ganzheitlichen Ansatz vertraut. Und du bist dir der Kraft deiner Gedanken<\/strong>\u00a0bewusst. Dein Geist kann Berge versetzen. Er hat einen ma\u00dfgeblichen Einfluss auf dein ganzes Leben, ebenso auf deinen K\u00f6rper und seine Funktionen.<\/p>\n

Alles beginnt im Innen: Deine Gedanken haben eine bestimmte Energie(-Frequenz), welche Emotionen in deinem K\u00f6rper hervorrufen. Diese Emotionen (engl. „energy in motion“) beeinflussen deine Physiologie. Wenn du etwas isst, dann gehst du mit dem Essen sozusagen in Beziehung. Die Bausteine der Nahrung werden im wahrsten Sinne des Wortes Teil deines K\u00f6rpers. Wir k\u00f6nnen sogar noch einen Schritt weitergehen: Auf feinstofflicher Ebene sind auch Lebensmittel nichts anderes als Energie, welche deine eigene Energie, deinen Geist, beeinflusst.<\/p>\n

Wie du \u00fcber dein Essen denkst, hat ma\u00dfgeblich Einfluss darauf, wie du die Nahrung verdaust, die N\u00e4hrstoffe aufnimmst und den nicht nutzbaren Rest wieder ausscheidest. Auch umgekehrt ist dies der Fall (wie ich im n\u00e4chsten Absatz „Deine Nahrung“ beschreibe). Doch dein eigener mentaler und emotionaler Zustand<\/strong> ist ein sehr einflussreicher Faktor, wenn es um deine Verdauung geht.<\/p>\n

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Wenn du unter Stress, zwischen T\u00fcr und Angel, isst und abgelenkt von deinem Essen bist – d.h. deine Aufmerksamkeit ist nicht im Hier und Jetzt -, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass deine Verdauung nicht optimal<\/strong> verl\u00e4uft. Denn du sch\u00e4tzt weder deine Nahrung, noch deinen K\u00f6rper. Selbiges passiert, wenn deine Beziehung zum Essen und\/oder zu deinem K\u00f6rper keine gute ist. Wenn du beispielsweise denkst, dass dich das Essen dick macht oder du (weiter) abnimmst – diese Gedanken allein erzeugen eine sehr kraftvolle Energie, die sich auf physischer Ebene bewahrheiten k\u00f6nnen. Denke daran: deine Gedanken sind so kraftvoll!<\/p>\n

Wenn du dagegen eine gesunde, liebevolle Beziehung zum Essen und deinem K\u00f6rper hast, dann entscheidest du dich dazu, deinen K\u00f6rper, Geist und Seele auf einer tiefen Ebene zu n\u00e4hren. Dann wird Essen zu einem Akt der Selbstliebe.<\/strong> Wenn du dein Essen mit Dankbarkeit und bedingungsloser Liebe ausw\u00e4hlst, zubereitest und genie\u00dft, dann wird dich die Nahrung im wahrsten Sinne des Wortes zur\u00fccklieben. Nimmst du dir ausreichend Zeit zum Essen, Kauen, und genie\u00dft jeden einzelnen Bissen, den Geschmack und die Konsistenz, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du es auch gut verdauen, verarbeiten und ausscheiden wirst.<\/p>\n

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~ 2. Deine Nahrung: Simple Mahlzeiten & eine gro\u00dfe Vielfalt ~<\/strong><\/span><\/p>\n

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Nachdem wir nun \u00fcber die (mentale und emotionale) Beziehung zum Essen gesprochen haben, geht es weiter mit der Physiologie von Nahrung in unserem K\u00f6rper. Wenn du Verdauungsprobleme hast, dann kann es naheliegend sein, dass diese etwas mit dem Essen, das durch deinen Magen-Darm-Trakt passiert, zu tun hat.\"\"<\/p>\n

Zun\u00e4chst m\u00f6chte ich hervorheben, dass unser K\u00f6rper ein Teil der Natur ist. Die Natur erschafft Lebensmittel, die f\u00fcr unseren K\u00f6rper vorgesehen sind: Pflanzliche Nahrung,<\/strong> in ihrer m\u00f6glichst unbehandelten, vollwertigen Form. Diese Lebensmittel enthalten nicht nur eine Bandbreite an N\u00e4hrstoffen, sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen und Ballaststoffen, welche unter anderem deiner Verdauung zugute kommen. \u00dcber diese physiologische Bed\u00fcrfnisbefriedigung hinaus verbindet dich die naturbelassene Nahrung mit der Erde (dem Erd-Element), mit der Natur, und mit deinem eigenen K\u00f6rper, welcher Teil der Natur ist. Das hei\u00dft, die Vorteile einer pflanzlichen naturbelassenen Ern\u00e4hrung gehen \u00fcber die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu den gesundheitsf\u00f6rderdenen Effekten im K\u00f6rper hinaus und treffen auch auf den mental-emotionalen und spirituellen Aspekt deiner (ganzheitlichen) Gesundheit. Wenn du eine optimale Verdauung haben m\u00f6chtest, dann sind (hoch) verarbeitete, industriell produzierte Produkte, welche reich an raffiniertem Zucker, isoliertem und verarbeitetem Fett sowie k\u00fcnstlichen Zusatzstoffen sind, weniger empfehlenswert. Diese Produkte trennen dich vielmehr von deinem K\u00f6rper, der Natur und den Elementen.<\/p>\n

Ganz allgemein gesprochen f\u00fchrt eine Ern\u00e4hrung mit einer breiten Palette<\/strong> an unterschiedlichen pflanzlichen Lebensmitteln zu einer vielf\u00e4ltigen und gesunden Darmflora. Je mehr Fr\u00fcchte, Gem\u00fcsesorten etc. du isst, desto mehr f\u00fctterst du die wertvollen Bakterien in deinem Darm (Mikrobiom). Neigst du zu einem eher empfindlichen Magen-Darm-Trakt, dann kannst du ganz simple Mahlzeiten mit maximal vier Zutaten ausprobieren. Je weniger Zutaten eine Mahlzeit enth\u00e4lt, desto einfacher ist sie zu verdauen. Au\u00dferdem kannst du dich mit dem sog. „Food Combining“ (Lebensmittelkombinationen) vertraut machen. Eines der wichtigsten Punkte ist, Fr\u00fcchte nur reif und als alleinige Mahlzeit (nicht in Kombination mit anderen Lebensmitteln) zu essen. Da sie sehr reich an Wasser und einfachen Kohlenhydraten sind, werden sie besonders schnell und leicht verdaut. Sie wollen im wahrsten Sinne des Wortes schnell durch deinen Magen und Darm wandern. Auf der anderen Seite brauchen komplexere, fett- und proteinhaltige Lebensmittel deutlich l\u00e4nger und mehr Aufwand, um verdaut zu werden. Wenn du diese Lebensmittel miteinander kombinierst (z. B. Wassermelone und ein Gr\u00fcnkohlsalat mit Oliven\u00f6l), dann kann dies zu Gasbildung und Unannehmlichkeiten im Darm f\u00fchren. Au\u00dferdem ist Vorsicht bei besonders reizf\u00f6rdernden Produkten\/Inhaltsstoffen geboten: isolierter Industriezucker, Gluten, Milch(-Produkte), Soja, Mais und Eier.<\/p>\n

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~ 3. F\u00fcttere & unterst\u00fctze deine Darmflora ~<\/strong><\/span><\/p>\n

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N\u00e4chstes spannendes Thema: dein Mikrobiom. Wie schon kurz erw\u00e4hnt, w\u00e4chst und gedeiht deine Darmflora, wenn du eine Vielfalt an pflanzlichen Lebensmitteln zu dir nimmst. Schlie\u00dflich leben sie von Ballaststoffen, welche f\u00fcr den Menschen unverdaulich sind, d.h. von unseren Verdauungsenzymen nicht augespalten und somit nicht in die Blutbahn aufgenommen werden k\u00f6nnen. Die Bakterien dagegen k\u00f6nnen die wertvollen Ballaststoffe aufschlie\u00dfen und stellen daraus kurzkettige Fetts\u00e4uren<\/strong> (Butyrat, Acetat und Propionat) her. Diese Molek\u00fcle n\u00e4hren deine Dickdarmzellen, sie senken den pH-Wert im Dickdarm und verhindern dadurch das Wachstum potenziell gef\u00e4hrlicher Stoffe und Bakterien\u00a0(Venegas et al., 2019)<\/a>.<\/p>\n

Wenn du frische, vollwertige Bio-Lebensmittel (Fr\u00fcchte, Gem\u00fcse, Blattgr\u00fcn) isst, welche direkt vom Baum gepfl\u00fcckt oder von der Erde geernetet wurden (ohne sie zu waschen), dann k\u00f6nntest du ebenfalls gesundheitsf\u00f6rderliche Bakterien<\/strong> zu dir nehmen. Denn in der freien Natur sitzen \u00fcberall Mikroben. Auch, wenn du N\u00fcsse\/Samen\/H\u00fclsenfr\u00fcchte\/Getreide\/Pseudogetreide einweichst und keimen l\u00e4sst, kannst du gesundheitsf\u00f6rderliche Mikroorganismen zu dir nehmen.<\/p>\n

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Dar\u00fcber hinaus sind fermentierte Lebensmittel,<\/strong> wie Sauerkraut, Kimchi oder (Kokos-)Kefir, eine direkte Quelle f\u00fcr probiotische (lebende Darm-)Bakterien. Studien zeigen, dass fermentierte Produkte eine Vielzahl an gesundheitsf\u00f6rdernden Effekten haben k\u00f6nnen. Darunter fallen ein Anstieg der antioxidativen und antientz\u00fcndlichen F\u00e4higkeiten des K\u00f6rpers, verbesserte Blutzuckerkontrolle, reduzierte Permeabilit\u00e4t (Durchl\u00e4ssigkeit) der Darmwand und verbesserte mentale Gesundheit – um nur ein paar Beispiele zu nennen (Selhub et al., 2014<\/a>; Melini et al., 2019<\/a>; Voidarou et al., 2021<\/a>). Wenn du Sauerkraut in deine Ern\u00e4hrung einbauen m\u00f6chtest, kannst du es entweder selbst herstellen oder in einem (Bio-)Supermarkt besorgen. Aber aufgepasst: Das Sauerkraut sollte frisch abgepackt oder abzupacken sein. Pasteurisiertes Sauerkraut aus dem Glas (ungek\u00fchlt) enth\u00e4lt keine Probiotika mehr, da die Bakterien den Erhitzungsprozess der Pasteurisierung nicht \u00fcberleben.<\/p>\n

Den Griff zu probiotischen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong> empfehle ich nicht auf eigene Faust, sondern nur in Absprache mit einer medizinischen Fachkraft. Auf dem Markt gibt es jede Menge (und teils minderqualitative) Probiotika. In Abh\u00e4ngigkeit von deiner Darmgesundheit k\u00f6nnten diese unter Umst\u00e4nden sogar mehr Schaden anrichten als Hilfestellung leisten.<\/p>\n

Ein kurzes Fazit zu diesem Abschnitt:<\/p>\n

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  1. Die vorrangige Quelle f\u00fcr ein gesundes Mikrobiom sind die pflanzlich-vollwertigen Lebensmittel, die du isst. Denn die darin enthaltenen Ballaststoffe sind sog. Pr\u00e4biotika<\/strong> („Futter“) f\u00fcr deine Darmbakterien.<\/li>\n
  2. An zweiter Stelle profitiert deine Darmflora von den Mikroben auf ungewaschener oder gekeimter Nahrung. Gegebenenfalls kannst du auch fermentierte Produkte in den Speiseplan einbauen, um die lebenden Bakterien (Probiotika) dieser Lebensmittel aufzunehmen.<\/li>\n
  3. Drittens k\u00f6nntest du bei Bedarf bzw. Notwendigkeit die Verwendung von Probiotika-Supplementen in Erw\u00e4gung ziehen. Allerdings sollte diese Entscheidung nach Absprache mit einer medizinischen Fachkraft deines Vertrauens fallen.<\/li>\n<\/ol>\n

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    ~ 4. Der Toilettengang ~<\/strong><\/span><\/p>\n

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    Lasst uns nun zum unangenehmen Teil \u00fcbergehen: der Gang zur Toilette.<\/strong>\u00a0Wenn du Bl\u00e4hungen, Bauchschmerzen oder sonstige Unannehmlichkeiten im Magen-Darm-Trakt vermeiden m\u00f6chtest, dann ist es absolut notwendig, regelm\u00e4\u00dfig dein gro\u00dfes Gesch\u00e4ft zu erledigen. Obstipation (Verstopfung) ist eine chronische „Erkrankung“, \u00fcber die niemand spricht. Die meisten Verdauungsprobleme r\u00fchren daher, dass wirden Darm nicht ordnungsgem\u00e4\u00df und regelm\u00e4\u00dfig entleeren und die Endprodukte der Nahrung im Darm zu fermentieren beginnen. Wie schon zu Beginn gesagt: Jeder spricht dar\u00fcber, was\/wie viel\/wie oft wir essen. Aber niemand m\u00f6chte \u00fcber den genauso nat\u00fcrlichen und gleicherma\u00dfen wichtigen Prozess am anderen Ende des Verdauungskanals sprechen. – Ist das nicht eigenartig?<\/p>\n

    Ich m\u00f6chte dir ein paar Tipps an die Hand geben, wie du den regelm\u00e4\u00dfigen Toilettengang auf nat\u00fcrliche Weise unterst\u00fctzen kannst:<\/p>\n

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